“有氧运动可降低罹患癌症的几率”是真的吗?专家:罹患癌症几率会降低90%

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大伙儿圈有关防癌的提法老是备受关注。一帮人说,“有氧运动可不还都能否 降低罹患癌症的几率和复发死亡率”,是真的吗?来听专家为什么我么我说———

据广州医科大学附属第三医院副主任医师黄隽介绍,加拿大森尼布鲁克健康科学中心近年来有一项研究指出:运动对防乳腺癌复发影响大然后持久,推荐的理想运动量为每周锻炼5000分钟。

此外,著名运动医学专家范阿肯教授在一项研究中曾指出:长期坚持有氧运动的人和不老是运动的人相比,罹患癌症的几率要少90%。另有研究表明,在喜爱运动的人群中,癌症的发病率较低;女运动员的发病率比不运动妇女要低得多。

长期坚持做有氧运动,有以下多种益处:

1.增加机体吸氧量:有研究发现,老是做有氧运动,人体吸氧量增加,呼吸频率加深、加快,通过体内细胞的二氧化碳气体二氧化碳气体气体二氧化碳气体气体交换,利于代谢废物排出体外。

2.消耗体内多余脂肪:对女性而言,乳腺癌的形成与体内雌激素水平的增高有直接关系,运动消耗了脂肪,减少了雌激素的生成。

3.改善免疫系统功能:实验表明,当机体处于运动清况 时,每小时分泌的干扰素量较平时增加,利于抗病毒、抗癌。

4.帮助调节情绪:有氧运动是以增加人体吸入、输送和使用氧气能力为目的的耐力性运动,对心、肺功能有良好的训练作用,还可释放出内咖肽,利于调节心情,远离抑郁。

5.利于大便通畅:老是做运动的人很少便秘,利于减少致癌物质滞留在结肠内的时间。

散步:适当散步利于消除疲劳,达到放松、镇静的效果,体弱的人可不还都能否 调慢脚步,减小步幅。

推荐指数:★★★★★

慢跑:适当慢跑,运动速率单位不大,呼吸相对轻松,可增加血中有 氧量。但慢跑过程中要注意呼吸调整,呼吸调整不好效果会打折扣。另外,天气太热时不建议在室外慢跑。

推荐指数:★★★★

打太极拳:能提高心肺功能,长期坚持可使人心情愉快、情绪稳定。但有一点上举动作幅度过大,术后5个月内的患者不太适宜。

推荐指数:★★★★

另外,游泳、跳舞等也是值得推荐的有氧运动,不同的人群可根据本人的喜好和身体清况 确定适宜的运动辦法 并长期坚持。

短期运动可增长大脑海马体功能,提高学习速率单位

学习前稍微运动一下,你说能提高学习速率单位,增强学习效果。美国一项新研究发现,短期运动能直接增强这名基因的功能,这名 基因可不还都能否 增强大脑海马体中神经元间的连接,而海马体是大脑中主要负责学习和记忆的部位。

此前对动物和人的研究表明,老是锻炼可不还都能否 利于大脑整体健康,但其中的具体机制尚不清楚,且那先 研究主要针对长期运动对身体的影响。为了专门研究单次锻炼对大脑的益处,由美国俄勒冈卫生科学大学领衔的另有一一5个研究小组把平时老是“久坐不动”的小鼠中放转轮上跑步,并测试小鼠在运动一阵后大脑的反应。

研究人员发现,小鼠这名 短期突发运动,也就说 至少人类一周一次的非正式篮球比赛不可能 走5000步的运动量,可不还都能否 利于大脑海马体中突触的增加。研究人员在分析运动激活的单个神经元中的基因时,还注意到这名又名Mtss1L的基因,这名 基因被短期运动激活后,会利于神经元的树突棘生长。树突棘是神经突触形成的地方,突触是神经细胞间传递信息的关键形态学 。

研究人员说,这项研究表明太快了 进行一阵激烈运动,可不还都能否 让大脑为学习作好准备。接下来,研究人员将把剧烈运动与学习任务结合起来进行研究,以更好地理解运动对学习和记忆的影响。

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